春节回家途中时,多做这两个小动

近日,一则年轻女子崴脚后12天离世!的新闻引起广泛关注。新闻称,小吴在崴脚后几天之内出现昏迷,12天就离...[详细查阅]


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运动减肥时间表,记住啦 / 时间time: 2018年11月15日






6:00-8:00 低强度运动

 
此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。
 
建议:慢跑、快走、上下楼梯等。
 
注意事项:
 
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。
 
2、晨起运动一定要多喝水。
 
14:30-16:00 中高强度运动
此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。
 
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
 
注意事项:
 
午饭后两小时左右才能开始运动。
 
17:00-19:00 中高强度运动
此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。
 
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
 
注意事项:
 
运动结束一小时后,才能吃晚餐。
 
20:00-22:00 低强度运动
 
晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是,不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。
 
建议:散步、拉伸运动等。
 
注意事项:
 
运动与睡觉时间最好隔一小时以上。
 
高强度运动可在饭后两小时进行;
 
中强度运动应该安排在饭后一小时;
 
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
 


小心得不偿失,别把有氧运动神化了 / 时间time: 2018年11月15日



有许多健身爱好者都非常喜欢有氧运动,特别是减肥时,绝大多数人都会采用有氧的方式。

 
有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。
但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。
 
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。
 
然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。
如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。
 
而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。
 
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。
 
三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。
 
误区三 有氧的强度不重要
有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平。
 
这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练,HIIT就是很好的选择,比如,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂效果。
误区四 空腹有氧才是王道
空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧,其实这样做的效果并不是每个人都很好。
 
因为有氧训练需要能量,早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多,这时就会消耗脂肪和肌肉,虽然体重减轻了,但肌肉也流失了。
所以,吃过东西再进行有氧锻炼,只要保证热量赤字,就能达到减脂的目的,不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物,可以有效避免出现身体不适的反应。
 
误区五 有氧就是跑步
跑步虽然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。
 
日常训练中,即使有氧的选择也要多样化,单一的有氧训练会使身体适应,从而使减脂效果越来越差,走向瓶颈期。
 
误区六 有氧就能减肥
 
单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练,会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护,关节会很容易受到磨损。
所以,想要健康、有效的减脂,应当在健身前后进行拉伸,健身时有氧与力量结合,再辅以营养均衡的饮食。
健身减脂,说难很难,说简单也很简单,按照科学的方法,规范训练、饮食计划就能成功!
 


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经常头晕的原因有哪些 这些告诉你答案 / 时间time: 2018年11月15日



头晕是大多数人经历过的,有的头晕是小问题,可有的头晕却预示着大问题。陈小华介绍,造成头晕的原因也有很多,有因为缺铁、缺氧、血压低等。具体的有哪些呢?


 
1.缺铁
疲劳乏力是贫血的主要症状。由于身体缺铁,血红细胞减少,血红蛋白携氧量减少,大脑血氧量不足,因而产生眩晕感。
 
2.偏头痛
 
英国偏头痛协会苏珊·海顿教授表示,眩晕常是偏头痛发作的前兆,其原因是大脑血管变窄,血流量减少。
 
3.脱水
 
大脑大部分由水组成,人体一旦脱水,大脑功能就会失常。美国康涅狄格大学劳伦斯·阿姆斯特朗教授表示,脱水时血液黏稠度增加,体温升高,心跳加快。因此,发生晕眩时,不妨喝一大杯水试试。
 
4.过敏
 
花生、猫、灰尘和花粉等过敏原也可能导致眩晕。英国萨里过敏诊所专家阿德里安·莫里斯博士表示,过敏会导致鼻窦和中耳产生黏液,影响内耳平衡器官,导致眩晕。
 
5.药物副作用
 
高血压药物ace抑制剂和阿米替林等抗抑郁药,都会降低血压,诱发眩晕。英国心脏协会专家娜塔莎•斯图尔特表示,一些心脏病患者服用利尿剂时会脱水,也会产生眩晕感。镇静剂抑制中枢神经,使大脑活动减速,也是导致眩晕的一大因素。
 
6.游泳
 
游泳很容易导致耳朵进水,一旦进水影响到内耳平衡器官,在耳内进水完全变干之前,眩晕可持续几小时甚至几天。专家指出,游泳前及游泳过程中,情绪紧张会导致大脑血氧量下降,继而发生眩晕。
 
7.血压与缺氧问题
 
很多眩晕是由于血压突然降低,大脑短时间缺氧所致。比如,猛然起身或起床等。
 

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春节回家途中时,多做这两个小动作防血栓 / 时间time: 2018年11月21日



近日,一则“年轻女子崴脚后12天离世!”的新闻引起广泛关注。新闻称,小吴在崴脚后几天之内出现昏迷,12天就离开人世。死因竟是肺栓塞!就崴了个脚,怎么会造成肺栓塞甚至丧了命呢?专家分析称,下肢受伤后活动受限,加上局部炎症水肿,客观上确实存在肺栓塞的可能。
 
30%的血栓可引起肺栓塞
 
医生说:新闻中“年轻女子崴脚后12天离世”的情况在临床实属罕见,但下肢血栓却十分常见。据医生介绍,血栓可以理解为血流在血管内不正常凝固所形成的“血块”。由于血液在全身流动,下肢的血栓很可能随静脉血液回流至心脏时脱落进入肺部,栓塞肺动脉,从而导致呼吸和循环功能障碍,严重者可致死。
 
“血栓属于急症,一旦形成血栓,很可能在24小时内出现肺栓塞。30%的血栓可引起肺栓塞,其中1%的肺栓塞会引发死亡。”医生说,大多数血栓并不会威胁生命,也可能没有任何身体症状,但急性的、严重的肺栓塞仍然会引发死亡,100个血栓患者就可能有一个会出现因肺栓塞而死亡的情况。
 
长途旅行要防肺栓塞
 
一名三十多岁的年轻男医生小陆(化名)某次出差回到广州,长时间飞行后,在下飞机时突然觉得呼吸不畅,但小陆并不是很在意,以为自己受了风寒感冒了。回家后,因为出差轮休,小陆应朋友之约前往球场踢球,不料刚在场上跑了没几步,就发现胸痛难忍,几乎喘不过气来。由于自己本身是医生,小陆没有忽视这个可疑症状,赶紧下场回医院就医。经检查,同事在他的肺部血管发现了栓塞,结合刚刚坐飞机的经历,医生怀疑正是旅途中形成的腿部静脉血栓所致。幸好肺栓塞没有发生在飞行途中,加上患者本身的职业敏感及时处理,才没有发生生命危险。不过由于肺栓塞对血管造成的损害几乎是不可逆的,这次之后,小陆基本与自己喜爱的足球这项运动无缘了。
 
长途旅行的时候,由于空间狭小,很多人在交通工具比如飞机、火车上会长时间坐着不动;在拥挤的火车上不少人更是容易因为不方便,连水也会少喝一点,免得要去上厕所。为了打发时间,大家开起“牌档”,一玩起来就是好几个小时,有时还会喝点啤酒助兴。久坐不动导致血液流动缓慢,不喝水、不上厕所导致血液浓度增高,喝酒更是蒸发了体内的水分,血液进一步浓缩,这些因素综合影响下容易在下肢形成深静脉血栓(血液在血管中凝结成块状)。
 
一旦交通工具抵达目的地,或者中途起身拿行李,久坐之后突然站起,血栓受到挤压脱落,随着血液回流心脏,再通往肺部,就容易引起肺栓塞,这大概就是几秒钟的事情,十分凶险,往往会造成肺缺血组织坏死乃至其他脏器缺血缺氧,从而危及生命。
 
 
易栓体质人群更要做好预防
 
医生提醒说,除了长途旅行中久坐久站容易引起肺栓塞外,妊娠、长期卧床、肥胖等都是血栓形成的高危因素。尤其是女性围产期内,血液处于高凝状态,比较容易结块,因此孕产妇要尤为注意。此外,服用避孕药、恶性肿瘤、下肢手术、肾病综合征、有既往深静脉血栓病史等人群都属于血栓高危人群。
 
“有些人体内缺乏S蛋白和C蛋白,属于易栓体质,更要警惕做好预防。”医生说,血栓的进展迅速,如果发现单侧的肢体短时间内突然肿胀、疼痛,要考虑是否出现了血栓。如果能及早发现并及时进行溶栓治疗,复通血管,不会留下后遗症。
 
多做踮脚或勾脚动作防血栓
 
春运已经开启,提醒各位旅客,长途旅行时要注意每隔一段时间起身走动,长时间坐着也不要超过两个小时,坐着时尤其注意不要跷二郎腿。如果条件不允许,无法行走,坐着时也可以尝试做踮脚或勾脚的动作,以锻炼小腿肌肉,加速血液的循环与流通。此外,长途旅行时穿静脉弹力袜对预防血栓形成也有一定的作用。这种袜子构造上有“玄机”,压力梯度自上而下变大,可以促进下肢血液回流,很多医生在上手术台之前都会穿。
 
很多爱美的女性都会备有塑身袜、紧身衣一类,能不能达到同样的效果呢?医生表示,这个并不是很好的选择。尤其是过分强调塑身功能、很紧、很贴身的塑身装备,千万不要在长途旅行中穿着,不舒适之余,恐怕还会加大形成血栓的风险。
 

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这样洗脸不如不洗,洗脸不洗手 / 时间time: 2018年11月15日



洗脸是再简单不过的一件事了。然而,“生活客网”最新载文,刊出印度新德里免疫学研究所专家曼尼莎·戈尔博士总结出的“洗脸最该避免的9个错”。文章指出,洗脸不当容易导致皮肤干燥、皱纹增加、痤疮、皮疹等皮肤疾病,甚至加快衰老的速度。

洗脸是再简单不过的一件事了

一、洗脸前不洗手

  “洗脸之前要洗手”是被大多数人忽视的一个重要步骤。很多人认为,洗脸的过程中,双手自然也会一起洗净,其实不然。这样更容易将手上的污垢、细菌和油脂沾到脸上。

“洗脸之前要洗手”是被大多数人忽视的一个重要步骤
 

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更年期来了怎么办,九种食材帮你解决 / 时间time: 2018年11月15日



1.莲子
 
性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。
 
2.枸杞子
 
性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。
 
3.淡菜
 
有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。
 
4.鸭肉
 
性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
 
5.乌贼鱼
 
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
 
6.甲鱼
 
性平味甘,有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食。
 
7.木耳
 
有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。
 
8.燕窝
 
性平味甘,有滋阴润燥,益气养阴,添精补髓,养血止血的功效,是一味清补佳品。如《本草求真》所说:“燕窝,入肺生气,入阴滋水,入胃补中,其补不致燥,润不致滞”。对体质虚弱,肺肾阴虚,或表虚多汗的更年期妇女,宜常食之。
                                                                                                                       
9.百合
 
亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
 


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