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想要拥有完美翘臀,教你找准锻炼方法!

2018-11-15 00:00

翘臀不仅仅是性感的代名词,更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己,看看你的臀部属于哪种形状,找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下,来个情侣对练,单身汉就自己看看吧。



 
 
V型臀:上宽下窄
 
推荐运动:登阶运动
 
V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧,该圆润的地方肌肉不发达,越靠近大腿的地方越扁塌。
 
这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善,利用大腿肌肉来带动小腿上提,这样既不怕小腿变粗,又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼。
 
大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具,建议一开始用10厘米左右的高度做练习,一次做3分钟,一天做4~5次,每组间可休息1分钟。
 
H型臀:上下同宽
 
推荐运动:后侧斜角箭步蹲
 
H型臀因为是上下同宽,从侧面观察的话,此类人群的臀部会比较缺乏立体感,同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题,建议用后侧斜角箭步蹲来改善。
 
此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉),把这个动作加入到日常锻炼中,可以让腿型和臀型变得更好看!
 
O型臀:中间宽两头窄
 
推荐运动:深蹲、臀桥
 
深蹲  臀桥
 
O型臀是所有臀型中最好看的,如果再翘一点,那就是完美了!要想把臀部练翘,除了可以练习深蹲,还可以做臀桥。
 
臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显,记得要用臀部举起身体,而不是腿部。
 
A型臀:上窄下宽
 
推荐运动:标准箭步蹲
 
A型臀,也叫梨形臀,这种臀型的女性通常大腿容易囤积脂肪,建议练习标准箭步蹲。
 
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的,但是由于做箭步蹲时身体容易摇摆,会更加刺激肌肉来保持平衡,所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲和箭步蹲都加入到训练计划中,可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。
 
在这里给大家一个小提醒,做箭步蹲时,腿向前迈能比较有效地锻炼屁股肌肉,而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉,大家可以各取所需。
 
此外,想要拥有完美翘臀,除了坚持锻炼外,还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。
 

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